Power Nap um Leistungsfähigkeit zu steigern

Allgemein Power Nap Schlaf gesund

Leistungsfähigkeit steigern und Qualität der Entscheidungen durch ein Power Nap verbessern oder einen Mittagsschlaf

Power Nap = 20 Minuten

* jeder benötigt eine andere Dauer, zu empfehlen 15-30 Minuten

Mittagsschlaf = 90 Minuten

*ein ganzer Schlafzyklus

Durch Power Nap´s ist es möglich neu erlernte Informationen besser zu verarbeiten, gerade für Schüler und Studenten ist es sinnvoll nach der Schule ein Mittagschlaf von 90 Minuten zu halten. Wem das zuviel ist kann ein kurzen Power Nap von 20 Minuten einlegen. Auch für Kickboxer oder andere Sportler die neue Bewegungsabläufe im Training kennen lernen ist dies eine super Methode und die neu erlernten Abläufe besser im Gehirn zu verankern.

effektiver lernen, effektiver Bewegungsabläufe erlernen durch Mittagsschlaf oder Nap
effektiver lernen effektiver Bewegungsabläufe erlernen

Power Nap oder Mittagsschlaf kann Leistungsfähigkeit steigern und Qualität der Entscheidungen. Selbst neu erlernte Bewegungsabläufe zeigt Studie.

„Ein kurzes Mittagsschläfchen zu halten, setzt sich in Büros und Firmen immer öfter durch. Nun empfehlen auch NASA-Wissenschaftler den Blitzschlaf. Sie konnten durch Studien zeigen, dass Mitarbeiter, die nachmittags ein Schläfchen halten können, ihre Leistungsfähigkeit um 35% und die Qualität ihrer Entscheidungen sogar um 50% verbessern können. (Stangl, 2019).“

Quelle: Stangl, W. (2019). Schlafforschung. [werner stangl]s arbeitsblätter.
arbeitsblaetter.stangl-taller.at/SCHLAF/Schlaf-Forschung.shtml

Schnelles Einschlafen erlernen

Stressfreie Zeiten eignen sich sehr gut zu beginn, wie am Wochenende oder im Urlaub, sind perfekt für die ersten Power Naps. Wichtige Termine nach dem Power Nap, der zur Erholung da ist, sind nicht sinnvoll am Anfang. Später ist das ohne Probleme auch in der Mittags Pause möglich.

Das eigene Zuhause eignet sich am besten zum beginnen. Wählen Sie lieber das Sofa am Anfang, da es im Bett deutlich schwerer nach der „kurzen“ Zeit an die sicher der Körper noch gewöhnen muss aufzustehen.

Nach 30 Minuten beginnt die Tiefschlafphase. Die optimale Dauer für ein Power Nap ca. 15 bis 20 Minuten sind.

Stellen Sie Ihren Wecker, sodass er spätestens nach 30 Minuten klingelt, besser davor. In Tiefschlafphase ist es besonders schwer aufzuwachen und aufzustehen. Sie fühlen sich übermüdet und nicht fit wie gewünscht.

Experimentieren sie minimal mit der Dauer. Ich stelle mir den Wecker immer auf 20 Minuten und lege mich dann direkt auf die Couch und denke da ich sehr schnell einschlafe, dass die Nap dauer 16-18 Minuten sind.

In kürze veröffentliche ich einen Beitrag über die verschiedenen Schlafphasen. Erfahre mehr über REM Schlaf !

Power Nap um Leistungsfähigkeit zu steigern

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